抽筋
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抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无(wu)改善，你就应到医院检(jian)查(cha)治疗(liao)。
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引起原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌
（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部(bu)剧烈扭拧引起(qi)，往往在躺下或睡觉时出现(xian)。
引起腿脚抽筋的常见原因
睡眠姿势不好，如长(zhang)时间(jian)仰(yang)卧，使被子压在脚(jiao)面，或长(zhang)时间(jian)俯卧，使脚(jiao)面抵(di)在床铺上，迫使小腿(tui)某(mou)些肌(ji)(ji)肉长(zhang)时间(jian)处于绝对放松状态，引(yin)起肌(ji)(ji)肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界(jie)环(huan)境的(de)寒冷刺(ci)激，如冬季夜里(li)室温较低，睡眠时(shi)盖(gai)的(de)被(bei)子过薄或腿脚露到被(bei)外。
临床表现
1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，
全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。
2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
预防方法
穿舒服(fu)的鞋(xie)子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别(bie)容易发生腿抽筋。合适的鞋(xie)是弥补的方(fang)法(fa)之(zhi)一。
拉(la)松被(bei)褥(ru)。很(hen)多人(ren)睡觉时(shi)喜欢把被(bei)子捂得(de)紧紧的(de)。但是特别在仰卧(wo)的(de)时(shi)候(hou)，被(bei)子可(ke)能压住足(zu)部，这(zhei)样使腓肠(chang)肌(ji)和足(zu)底肌(ji)肉紧绷。紧绷的(de)肌(ji)肉很(hen)容(rong)易发生(sheng)痉(jing)挛(luan)。只要将被(bei)褥(ru)拉(la)松一些就可(ke)以了。
伸展肌肉。睡前伸(shen)展腓(fei)肠肌(ji)(ji)和足部(bu)肌(ji)(ji)肉可有助于在第一时(shi)(shi)间预防抽筋。伸(shen)展方(fang)法(fa)和腿抽筋时(shi)(shi)伸(shen)展腓(fei)肠肌(ji)(ji)和足部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)方(fang)法(fa)相同。还可以将(jiang)足前部(bu)置(zhi)于楼梯踏步(bu)的(de)第一阶(jie)，慢慢下压脚跟(gen)使脚跟(gen)位(wei)置(zhi)低于阶(jie)梯位(wei)置(zhi)。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的(de)肌肉(rou)。增(zeng)(zeng)加(jia)运动量不(bu)可过急，应该遵守每(mei)星期增(zeng)(zeng)加(jia)10％的(de)原(yuan)则。
夜里抽筋(jin)的人，尤其(qi)要注意保暖，不妨(fang)试一试在睡觉前(qian)伸(shen)展一下(xia)肌肉，尤其(qi)是容
易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常改变身体姿势，每(mei)隔1小时左右(you)活动1次，临睡前可用(yong)温水洗脚和小腿，还可根据身体的(de)特殊需要，补充包(bao)括钙在内的(de)营养成分(fen)。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年(nian)龄增长而(er)变(bian)得(de)越来(lai)越微弱(ruo)，我们在年(nian)老(lao)后(hou)可能(neng)会(hui)忘记喝(he)足量(liang)的水。一些人还担心因为(wei)喝(he)水太多而(er)上厕所次数增多，特别是(shi)晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都(dou)会造(zao)成(cheng)钙流(liu)失。补(bu)充钙质千万不要迷信药物，运动的补(bu)钙效果比药物更(geng)有效。补(bu)钙最(zui)有效的运动方(fang)法是有氧运动配合力量运动。另外在饮(yin)食中增加奶制品(pin)的摄入也(ye)可轻(qing)松补(bu)钙。
维(wei)生素(su)(su)D是(shi)钙(gai)离(li)子被人体吸收的载体，补(bu)钙(gai)的话最好(hao)是(shi)服用(yong)些内含(han)维(wei)生素(su)(su)D的补(bu)钙(gai)产品(pin) ，如钙(gai)之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
救护方(fang)法
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉(jing)，同时马上找医生。一(yi)般抽筋不会立即危(wei)害生命(ming)，所以不必过分惊慌(huang)。
（一）医生到来前采取的应急方法(fa)
正确的(de)处理(li)步(bu)骤如(ru)下： 1、按摩(mo)抽(chou)筋部(bu)位(wei)。 2、小心地(di)舒展(zhan)、拉(la)长抽(chou)筋部(bu)位(wei)的(de)肌肉，使它保持在伸(shen)展(zhan)状态。 3、在抽(chou)筋局部(bu)用毛巾(jin)热敷(fu)。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急(ji)剧运(yun)动时腓肠(chang)肌(ji)突然觉得疼(teng)痛、抽筋时，要马上(shang)捉紧拇趾，慢(man)慢(man)地(di)伸(shen)直腿部(bu)，待疼(teng)痛消(xiao)失时进行(xing)按(an)摩(mo)。
（2）游泳时抽(chou)筋的处(chu)理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋(jin)：将(jiang)手握成拳头(tou)并尽量(liang)屈肘(zhou)，然后再用力伸(shen)开，如(ru)此反复进行(xing)。
小(xiao)腿(tui)(tui)或(huo)脚趾抽(chou)筋(jin)：用抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)对侧的(de)手(shou)(shou)，握(wo)住抽(chou)筋(jin)腿(tui)(tui)的(de)脚趾，用力向(xiang)上拉，同时用同侧的(de)手(shou)(shou)掌压在抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)的(de)膝盖上，帮助小(xiao)腿(tui)(tui)伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着(zhe)小腿，用力使它贴在(zai)大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反(fan)复(fu)进行。
（3）如果半夜出现腓肠肌抽筋(jin)时(shi)，可以利用墙壁(bi)压挡(dang)脚趾，将腿部用力伸(shen)直，直到疼痛、抽筋(jin)缓解，然后进(jin)行按摩。
（二） 医生的紧急救(jiu)护(hu)措施
1、立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
3、伴有高热者应(ying)配(pei)合降(jiang)温处理(li)。
4、给氧吸入。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
家庭急救处理
抽筋是急症，应紧急处理(li)，抽筋突(tu)发时常在(zai)家(jia)中，身(shen)边没有(you)医生(sheng)帮忙，为了对付这(zhei)种紧急状态，家(jia)长应该懂得一些基本的处理(li)方法!
1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开衣领，裤(ku)带，减少和避免(mian)不(bu)必(bi)要(yao)的刺激，不(bu)能(neng)将(jiang)病孩抱紧!
2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头，绝不能将(jiang)自己(ji)的(de)手指(zhi)伸入，以免咬伤(shang)!
3，防止患(huan)儿抽筋时从(cong)床(chuang)上坠落(luo)，应有专人(ren)看守!
4，保持呼吸道通畅，吸去口，咽(yan)，喉的分泌物(wu)!
5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!
6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
7，待抽筋停止后立即(ji)送(song)往医(yi)(yi)院(yuan)进一步抢救，如抽筋时(shi)间(jian)长(zhang)，在家(jia)处理(li)不(bu)能暂时(shi)停止，应立即(ji)呼叫救护(hu)查，在医(yi)(yi)生的帮助下一边送(song)往医(yi)(yi)院(yuan)!
8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋(jin)突然(ran)发生时急用!
腿抽(chou)筋自救方法(fa)
1、足尖运动。脱(tuo)鞋(xie)站立(为防跌倒，可手(shou)扶桌椅或其它固定物)，
脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用(yong)。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，睡(shui)前饮水，也能(neng)起到放(fang)松神经，松弛(chi)肌肉，减(jian)少抽筋的(de)作用。
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